Tips voor de 3e en 4e maand van je zwangerschap (week 9-16)

Welkom in de overgang van het eerste naar tweede trimester! Voor veel vrouwen betekent dit: minder misselijkheid, meer energie en een groeiende buik. Misschien voel je je voor het eerst echt zwanger — én kun je er weer een beetje van genieten.

In deze maanden draait selfcare om: genieten, verbinden en voorbereiden. Je lichaam bloeit op, en jij mag daarin meebewegen. Wij leggen in dit blog uit wat er met jou gebeurt, wat er met je baby gebeurt en geven selfcare tips om te helpen. 

Wat gebeurt er met jou?

• Meer energie: De placenta is nu actief en neemt veel taken over. Je lichaam krijgt ademruimte.
  
• Minder misselijkheid: Voor veel vrouwen verdwijnen de ergste klachten.
  
• Groeiende buik: Tijd voor zwangerschapskleding waarin je je fijn en mooi voelt.
• Eerste bewegingen: Rond week 16 kun je de eerste fladderende bewegingen van je baby voelen.
  
• Zwangerschapsgloed: Je huid kan stralen door betere doorbloeding (en ja, ook door hormonen).

💡 Voel je je toch nog moe? Dat is helemaal normaal. Ieder lichaam volgt zijn eigen ritme.

Lees ook: 'Niemand vertelt je dit: 5 emoties die normaal zijn als je zwanger bent'

Wat gebeurt er met je baby?

Je baby groeit hard. De organen zijn gevormd en beginnen te functioneren. Je baby beweegt al volop en reageert op aanraking — ook al voel je dat nog maar net.

Selfcare tijdens deze gouden maanden

Herontdek je energie 🌿

• Beweeg licht en met plezier: Denk aan zwangerschapsyoga, zwemmen of wandelingen in de natuur. Luister tegelijk naar handige (mommy to-be) podcast. Behalve als je zwemt natuurlijk. 
• Geniet sociaal: Een lunch met vriendinnen, een bioscoopavond of quality time met je partner doet wonderen. 
  

Verbind met je buik en baby 🤰

• Gebruik buikolie: Een natuurlijk verzorgingsritueel dat ook helpt tegen huidspanning.
• Praat met je baby: Door zachte aanraking en rustmomenten ontstaat verbondenheid.
• Doe een geleide meditatie: Apps bieden zwangerschapsvisualisaties die je helpen landen in het moment.
  

Comfort & stijl mogen samengaan 👗

• Investeer in zwangerschapskleding: Denk aan fijne leggings, jurken en mooie lingerie die ook steun biedt.
• Kies schoenen met comfort: Platte, dempende schoenen ondersteunen je veranderende houding.
  

Verwen jezelf (je verdient het) 🧖

• Boek een prenatale massage: Alleen bij therapeuten met ervaring in zwangerschapsmassage.
• Mini-babymoon: Een rustig weekendje weg voordat de buik echt groot wordt.
• Milde huidverzorging: Gebruik hydraterende maskers of serums die lief zijn voor je huid.
  

Lees ook: 'Glanzend haar & stralende huid: de beste beauty routines voor zwangere vrouwen'

Begin met lichte voorbereiding 🎈

• Start babyshower-planning: Bedenk wat jij leuk vindt – en laat je verwennen! Organiseer je shower met leuke originele spellen en houdt alles bij in een overzichtelijke planner. Ook je herinneringen. 
• Schrijf wensen op: Voor straks, voor jezelf, voor je kraamtijd. Zo bouw je rust in.
  

De derde en vierde maand zijn vaak een verademing. Het is een tijd om te herstellen van de eerste weken en je voor te bereiden op wat komt. Maar vooral: om stil te staan bij de magie van het groeien — van binnen én buiten.

Meer weten over je eerste en tweede trimester? Lees dan 'Het eerste trimester – De start van jouw zwangerschapsreis' of 'Het tweede trimester – De gouden maanden'.

Stralen mag. Genieten ook. Dit is jouw moment. Veel liefs, My Sanctum.