Bye bye, brandend maagzuur & opgeblazen buik: tips voor tijdens de zwangerschap

19 juli 2025 Mirthe Grooten

Zwanger zijn is bijzonder – maar laten we eerlijk zijn: het is niet allemaal roze wolk. Veel zwangere vrouwen krijgen te maken met brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel of beide. Niet bepaald comfortabel, zeker niet als je net probeert te ontspannen of te slapen.

Gelukkig kun je wél veel doen om deze kwaaltjes te verzachten. Met een beetje aandacht voor wat (en hoe) je eet, en wat extra comfort, geef je je spijsvertering de rust die het nodig heeft. In dit blog leggen wij uit waarom je hier last van hebt en geven je tips om je hierbij te helpen.

Waarom je hier last van hebt

Een opgeblazen buik of zuurbranden is niet “gewoon pech” – er zit logica achter:

Hormonale veranderingen (vooral progesteron)
Progesteron maakt je spieren soepeler – fijn voor de bevalling, minder fijn voor je spijsvertering. De spier tussen je slokdarm en maag sluit minder goed, waardoor maagzuur makkelijker omhoog komt. En je darmen? Die werken wat trager dan normaal.

Je groeiende baarmoeder
Hoe verder je zwangerschap vordert, hoe meer druk je baby uitoefent op je maag en darmen. Het gevolg: minder ruimte, meer gasvorming en ongemak.

Tips: zo help je je spijsvertering een handje

Eet slim: klein, zacht en rustig 🥣

Eet 5 tot 6 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote
Kies voor licht verteerbare snacks zoals:
Rauwe amandelen (helpen maagzuur neutraliseren)
Rijstwafel met avocado
Zachte banaan
Een klein kopje magere yoghurt
Kauw langzaam en eet met aandacht om je spijsvertering niet te overbelasten

Kruidenthee (zwangerschapsproof) 🍵

Kamille- of gemberthee kan verzachtend werken
Kies thee die cafeïnevrij is en veilig tijdens de zwangerschap
Drink langzaam en warm, vooral in de avond

Vermijd triggerfoods 🚫

Iedere buik is anders, maar dit zijn bekende triggers:

Pittig of vet eten
Citrusfruit en tomatensaus
Koffie en chocola
Pepermunt
Ui en knoflook
Koolzuurhoudende dranken

Een eetdagboekje kan helpen ontdekken wat jouw lijf wel en niet verdraagt.

Zorg voor een comfortabele houding 🛋️

Blijf rechtop tijdens en tot minstens één uur na het eten
Slaap met een extra kussen of gebruik een zwangerschapskussen om je bovenlichaam iets te verhogen
Draag loszittende kleding die niet knelt rond je buik
Maak na het eten een korte, rustige wandeling om de spijsvertering op gang te helpen

Natuurlijke ondersteuning (alleen in overleg) 🌿

Supplementen zouden kunnen helpen. Probiotica kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel of trage darmen. Vloeibaar magnesium ondersteunt bij verstopping of gespannen buikspieren. Overleg wel altijd met je arts of verloskundige voor je supplementen neemt.

Extra tip: Wil je nu op een overzichtelijke manier jouw recepten bijhouden, een online boodschappenlijstje bij de hand hebben en tracking welke supplementen jij wanneer hebt genomen? Bekijk dan onze digitale zwangerschaps meal planner - mét handige informatie over wat je wel en niet zou moeten eten tijdens deze fase.

Brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel zijn vervelend, maar tijdelijk. Door bewuste keuzes te maken in voeding, houding en ritme kun je je spijsvertering tot rust brengen. Je lichaam werkt keihard – dus geef het de steun en zachtheid die het verdient. Veel liefs, My Sanctum.