Adiós a la acidez y la hinchazón: consejos para el embarazo
Mirthe GrootenEl embarazo es especial, pero seamos sinceros: no todo es color de rosa. Muchas embarazadas experimentan acidez, hinchazón o ambas. No es precisamente cómodo, sobre todo cuando intentas relajarte o dormir.
Afortunadamente, hay muchas maneras de aliviar estas molestias. Con un poco de atención a lo que comes (y cómo lo comes) y un poco de comodidad extra, puedes darle a tu digestión el descanso que necesita. En esta entrada del blog, te explicaremos por qué experimentas esto y te ofreceremos consejos para ayudarte a controlarlo.
¿Por qué estás experimentando esto?
Un estómago hinchado o acidez estomacal no es "simplemente mala suerte"; hay una lógica detrás:
Cambios hormonales (especialmente progesterona)
La progesterona aumenta la flexibilidad muscular, lo cual es bueno para el parto, pero no tan bueno para la digestión. El músculo entre el esófago y el estómago no se cierra tan bien, lo que facilita la subida del ácido estomacal. ¿Y los intestinos? Funcionan un poco más lento de lo habitual.
Tu útero en crecimiento
A medida que avanza el embarazo, el bebé ejerce más presión sobre el estómago y los intestinos. El resultado: menos espacio, más gases y molestias.
Consejos: Cómo ayudar a tu digestión
Consejo 1. Come inteligentemente: pequeño, suave y tranquilo
- Coma de 5 a 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes.
- Elija bocadillos de fácil digestión como:
- Almendras crudas (ayudan a neutralizar el ácido del estómago)
- Gofre de arroz con aguacate
- Plátano blando
- Una taza pequeña de yogur bajo en grasa
- Mastica despacio y come con atención para no sobrecargar tu sistema digestivo.
Consejo 2. Té de hierbas (a prueba de embarazo)
- El té de manzanilla o jengibre puede tener un efecto calmante.
- Elija té sin cafeína y seguro durante el embarazo.
- Beber lentamente y caliente, especialmente por la noche.
Consejo 3. Evite los alimentos desencadenantes
Cada barriga es diferente, pero estos son desencadenantes comunes:
- Comida picante o grasosa
- Salsa de cítricos y tomate
- Café y chocolate
- Menta
- Cebolla y ajo
- bebidas carbonatadas
Un diario de alimentos puede ayudarle a descubrir lo que su cuerpo puede y no puede tolerar.
Consejo 4. Asegúrese de una posición cómoda
- Permanezca en posición vertical durante y al menos una hora después de comer.
- Duerma con una almohada adicional o use una almohada de embarazo para elevar ligeramente la parte superior del cuerpo.
- Use ropa holgada que no le apriete el estómago.
- Realice una caminata corta y tranquila después de comer para ayudar con la digestión.
Consejo 5. Apoyo natural (solo en consulta)
Los suplementos pueden ser útiles. Los probióticos pueden ayudar con la hinchazón o la pereza intestinal. El magnesio líquido puede ayudar con el estreñimiento o la tensión abdominal. Siempre consulte a su médico o matrona antes de tomar suplementos.
Consejo extra : ¿Quieres llevar un registro de tus recetas, tener a mano una lista de la compra online y controlar qué suplementos has tomado y cuándo? Entonces consulta nuestro planificador digital de comidas para el embarazo , con información práctica sobre lo que debes y no debes comer durante esta etapa.
La acidez y la hinchazón son desagradables, pero temporales. Al tomar decisiones conscientes sobre la alimentación, la postura y el ritmo, puedes calmar tu digestión. Tu cuerpo trabaja muchísimo, así que dale el apoyo y la delicadeza que merece. Con mucho cariño, Mi Santuario.
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